پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے آپ کیا کھا سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر تجزیہ اور سائنسی مشورے
نفلی وزن میں کمی بہت ساری نئی ماؤں کی توجہ کا مرکز ہے۔ صحت کو یقینی بنانے کے دوران جسم کی شکل کو جلدی سے کیسے بحال کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل عملی تجاویز مرتب کیں۔
1. نفلی وزن میں کمی کی غذا کے بنیادی اصول
1. غذائیت کے توازن کو یقینی بنائیں اور اعلی پروٹین ، کم جی آئی فوڈز کو ترجیح دیں۔
2. کل کیلوری کو کنٹرول کریں لیکن ضرورت سے زیادہ غذا پر نہ جائیں
3. اپنے غذا کے منصوبے کو مراحل میں ایڈجسٹ کریں
4. اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔
| شاہی | غذائی فوکس | تجویز کردہ اجزاء |
|---|---|---|
| 0-6 ہفتوں کے بعد کے نفلی | بنیادی طور پر جیورنبل کی بحالی کے لئے | چکن کا سوپ ، مچھلی کا سوپ ، سرخ تاریخیں ، سیاہ تل کے بیج |
| 6 ہفتوں سے 3 ماہ | آہستہ آہستہ گرمی کو کنٹرول کریں | دبلی پتلی گوشت ، انڈے ، سبز پتوں والی سبزیاں |
| 3 ماہ بعد | سائنسی وزن میں کمی | سارا اناج ، کم چربی والی ڈیری ، گری دار میوے |
2. مشہور سلمنگ فوڈز کی درجہ بندی
پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارمز پر مباحثوں کی مقبولیت کے مطابق ، نفلی ماؤں میں مندرجہ ذیل کھانے سب سے زیادہ مقبول ہیں۔
| درجہ بندی | کھانا | وزن میں کمی کے اصول | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| 1 | کوئنو | اعلی پروٹین کم GI | 50-100 گرام |
| 2 | سالمن | اعلی معیار کا فیٹی ایسڈ | 100-150g |
| 3 | چیا کے بیج | اعلی غذائی ریشہ | 10-15 گرام |
| 4 | یونانی دہی | اعلی کیلشیم اور کم چینی | 200 میل |
| 5 | بروکولی | کیلوری میں کم اور غذائیت میں زیادہ | لامحدود |
3. نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کردہ تین موثر ترکیبیں
آپشن 1: اعلی پروٹین ناشتہ
• 2 سخت ابلا ہوا انڈے + 1 کپ چینی سے پاک سویا دودھ + مکئی کی آدھی چھڑی
• تقریبا 300 300 کیلوری ، 4 گھنٹے کے لئے طنز کرتے ہیں
آپشن 2: کم GI لنچ
• 100 گرام ابلی ہوئی مچھلی + 200 گرام ابلا ہوا سبزیاں + 50 گرام بھوری چاول
• غذائیت سے متوازن اور کم گلیسیمک انڈیکس
منصوبہ 3: ہلکا ڈنر
• سبزیوں کا ترکاریاں (زیتون کے تیل کے ساتھ موسمی) + 150 گرام چکن چھاتی
• 400 کیلوری کے اندر کل کیلوری کنٹرول کی جاتی ہے
4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. دودھ پلانے والی ماؤں کو اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار میں 500 کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
2. کھانے سے گریز کریں:
• اعلی چینی پھل (لیچی ، لانگان ، وغیرہ)
• تلی ہوئی کھانا
• بہتر کاربوہائیڈریٹ
3. تعاون کی سفارش:
روزانہ 30 منٹ کی نرم ورزش (جیسے چلنا) ہر دن
7 7 گھنٹے سے زیادہ نیند کو یقینی بنائیں
5. عام غلط فہمیوں کا تجزیہ
| غلط فہمی | حقائق |
|---|---|
| اگر آپ بنیادی کھانا نہیں کھاتے ہیں تو تیزی سے وزن کم کریں | میٹابولک عوارض کا سبب بن سکتا ہے |
| صرف کھانے کی تبدیلی کے طور پر پھل کھائیں | ضرورت سے زیادہ شوگر کا مواد اور ناکافی غذائیت |
| پتلی چائے پر زیادہ انحصار | دودھ کے دودھ کے معیار کو متاثر کرسکتا ہے |
نفلی وزن میں کمی ایک بتدریج عمل ہے ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ نئی ماؤں خود کو 6-12 ماہ کی بحالی کی مدت دیں۔ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر ایک سائنسی غذا نہ صرف چھاتی کے دودھ کے معیار کو یقینی بنا سکتی ہے ، بلکہ صحت مند وزن میں کمی کو بھی حاصل کرسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، آپ کے جسم نے ابھی ایک بہت بڑا مشن مکمل کیا ہے ، براہ کرم اسے کافی محبت اور وقت دیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
