وزن کم کرنے کے لئے رات کے کھانے کو کیسے کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے رات کے کھانے کو کیسے کھائیں

آج کی تیز رفتار زندگی میں ، وزن میں کمی بہت سارے لوگوں کے لئے تشویش کا موضوع بن گئی ہے۔ دن کے آخری کھانے کے طور پر ، سائنسی طور پر کھانا کس طرح سے ملایا جائے ، نہ صرف غذائیت کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ یہ مضمون آپ کو پچھلے 10 دنوں سے انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو رات کے کھانے کے وزن میں کمی کا ایک منظم گائیڈ فراہم کیا جاسکے۔

رات کے کھانے میں وزن میں کمی کے لئے بنیادی اصول

1.کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کریں: رات کے کھانے کی کیلوری میں دن بھر کل کیلوری کا تقریبا 30 30 فیصد ہونا چاہئے ، تاکہ ضرورت سے زیادہ مقدار سے بچنے کے ل .۔

2.متوازن غذائیت: رات کے کھانے میں اعلی تیل اور اعلی چینی کھانے سے بچنے کے ل protein پروٹین ، غذائی ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار ہونی چاہئے۔

3.ناشتہ اور رات کا کھانا کھائیں: ہاضمہ نظام کو کام کرنے کے لئے کافی وقت دینے کے لئے شام 7 بجے سے پہلے رات کا کھانا ختم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.چھوٹا کھانا: ایک ہی وقت میں ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے کے ل You آپ رات کے کھانے کو دو کھانے میں تقسیم کرسکتے ہیں۔

2. رات کے کھانے میں وزن میں کمی کے لئے مشہور کھانے کی سفارش کی گئی

3. رات کے کھانے میں وزن میں کمی کے بارے میں عام غلط فہمیاں

1.رات کا کھانا بالکل نہیں: طویل عرصے تک رات کے کھانے کو نہ کھانے سے میٹابولک ریٹ میں کمی واقع ہوگی ، جس سے آپ کا وزن بڑھنے کا زیادہ امکان ہوگا۔

2.صرف پھل کھائیں: پھلوں میں شوگر کا مواد زیادہ ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں کیلوری میں اضافہ ہوگا۔

3.کھانے کی تبدیلی پر زیادہ انحصار: کھانے کی تبدیلی کے کھانے کی اشیاء میں کچھ غذائی اجزاء کی کمی ہوسکتی ہے ، اور طویل مدتی استعمال صحت کے لئے موزوں نہیں ہے۔

4.رات کے کھانے کے فورا بعد بستر پر جائیں: کھانا مکمل طور پر ہضم نہیں ہوتا ہے اور آسانی سے چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔

4. رات کے کھانے میں وزن میں کمی کے لئے عملی تجاویز

1.مناسب کھانے کا ملاپ: "پروٹین + سبزیوں + کاربوہائیڈریٹ کی ایک چھوٹی سی مقدار" کے تناسب کے مطابق رات کے کھانے کو جوڑیں۔

2.کھانے کی رفتار کو کنٹرول کریں: احتیاط سے چباو اور آہستہ آہستہ نگل لیں ، دماغ کو مکمل سگنل حاصل کرنے کے لئے کافی وقت فراہم کریں۔

3.زیادہ پانی پیئے: کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا کھانے کی مقدار کو کم کرسکتا ہے۔

4.مناسب ورزش کریں: ہضم کرنے اور کیلوری کو جلانے میں مدد کے لئے رات کے کھانے کے بعد 30 منٹ کی سیر کریں۔

5. رات کے کھانے کے وزن میں کمی کے لئے غذائی ترکیبوں کی مثالیں

6. خلاصہ

وزن کم کرنے کے لئے رات کے کھانے کو کیسے کھائیں؟ کلیدی سائنسی طور پر میچ ، کیلوری پر قابو پانے اور کھانے کی اچھی عادات کو فروغ دینا ہے۔ مناسب طور پر کھانے کا انتخاب کرکے ، عام غلط فہمیوں سے گریز کرتے ہوئے ، اور مناسب ورزش کو جوڑ کر ، آپ رات کے کھانے سے لطف اندوز ہوتے ہوئے صحت مند وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں۔ مجھے امید ہے کہ اس مضمون میں فراہم کردہ ساختی اعداد و شمار اور عملی تجاویز آپ کو اپنے کھانے کے بہتر منصوبہ بندی اور وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔