حیض کے دوران خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟

حیض کے دوران خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟

عورت کے ماہواری میں ماہواری ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا علامات کو دور کرنے ، غذائیت کی تکمیل اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ماہواری کے دوران غذا کے بارے میں مندرجہ ذیل تفصیلی تجاویز ہیں ، جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کی بنیاد پر مرتب کی گئی ہیں۔

1. ماہواری کے دوران غذا کے اصول

1.لوہے اور خون کو پورا کریں: حیض کے دوران آئرن زیادہ کھو جاتا ہے ، لہذا آپ کو زیادہ لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت ہے۔

2.ماہواری کے درد کو دور کریں: گرم کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں اور سردی اور پریشان کن کھانے سے بچیں۔

3.جذبات کو منظم کریں: موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کے لئے وٹامن بی 6 اور میگنیشیم کی تکمیل کریں۔

4.ورم میں کمی لانے سے گریز کریں: اعلی نمکین کھانے کی مقدار کو کم کریں اور زیادہ ڈائیوریٹک کھانے کھائیں۔

ماہواری کے دوران 2. تجویز کردہ کھانوں

3. حیض کے دوران بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

4. ماہواری کے مختلف مراحل کے لئے غذائی سفارشات

5. ماہواری کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

1.سرخ تاریخیں ، ولف بیری اور لانگان چائے: 5 سرخ تاریخیں ، 10 گرام ولف بیری ، 10 گرام لانگن گوشت ، چائے کے بجائے پانی میں ابلا ہوا ، خون کو بھر سکتا ہے اور جلد کو پرورش کرسکتا ہے۔

2.براؤن شوگر ادرک چائے: 20 گرام براؤن شوگر ، ادرک کے 3 ٹکڑے ، پانی میں ابلا ہوا اور پیا ، ڈیسمینوریا کو دور کرسکتا ہے۔

3.پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ: پالک 200 جی ، سور کا گوشت جگر 100 جی ، آئرن ضمیمہ کا اثر قابل ذکر ہے۔

4.بلیک بین اور ریڈ ڈیٹ دلیہ: 50 گرام کالی پھلیاں ، 10 سرخ تاریخیں ، 100 گرام جپونیکا چاول ، گردوں اور خون کی پرورش کے لئے دلیہ بنائیں اور کھائیں۔

6. دیگر معاملات کو توجہ کی ضرورت ہے

1. پینے کے مناسب پانی کو برقرار رکھیں ، ہر دن 1500-2000 ملی لٹر گرم پانی۔

2. زیادہ کھانے سے بچنے کے ل small چھوٹے اور بار بار کھانا کھائیں۔

3. مناسب نرم ورزش کے ساتھ جوڑیں ، جیسے چلنا اور یوگا۔

4. مناسب نیند کو یقینی بنائیں اور دیر سے رہنے سے گریز کریں۔

سائنسی اور معقول غذائی کنڈیشنگ کے ذریعہ ، خواتین خواتین کو اپنی ماہواری کو کامیابی کے ساتھ گزرنے ، غیر آرام دہ علامات کو کم کرنے اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ہر ایک کا جسم مختلف ہے ، اور آپ کی غذا کے منصوبے کو آپ کی اپنی صورتحال کے مطابق مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔